Полноценное и правильно организованное питание — необходимое
условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.
Мы, родители, в ответственности за то, как организовано питание наших детей.
Правила здорового питания
1.Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка
должен содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели
рацион питания должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.
2.Каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты:
мясо, сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов:
рыба, яйца, сметана, творог и другие кисломолочные продукты, сыр — не обязательно
должны входить в рацион питания каждый день, но в течение недели должны
присутствовать 2—3 раза обязательно.
3.Ребенок должен питаться не менее четырех раз в день. Учащиеся должны получать
завтрак (дома, перед уходом в школу в 7-9 часов), с 9:15 до 11:30 — горячий завтрак в
школе, в13:10—15:00 — после окончания занятий — обед в школе (обязательно для
учащихся групп продленного дня) или дома, а в 19:00—19:30 — ужин (дома).
4.Следует употреблять йодированную соль.
5.В межсезонье (осень — зима, зима — весна) ребенок должен получать
витаминноминеральные комплексы, рекомендованные для детей соответствующего
возраста.
6.Для обогащения рациона питания школьника витамином «С» рекомендуем обеспечить
ежедневный прием отвара шиповника.
7.Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.
8.Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно
получить у медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в
этом случае рацион питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени
отклонения физического развития от нормы.
9.Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с
учетом объема физической нагрузки. Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15
−20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55% из углеводов, содержащихся в овощах,
фруктах, злаках, орехах.
Пища плохо усваивается (нельзя принимать):
Когда нет чувства голода.
При сильной усталости.
При болезни.
При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.
Перед началом тяжёлой физической работы.
При перегреве и сильном ознобе.
Когда торопитесь.
Нельзя никакую пищу запивать.
Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается
процесс брожения.
Рекомендации:
В питании всё должно быть в меру;
Пища должна быть разнообразной;
Еда должна быть тёплой;
Тщательно пережёвывать пищу;
Есть овощи и фрукты;
Есть 3—4 раза в день.